Melakukan aktivitas fisik atau workout memberi dampak positif yang bagus untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Guna menjaga kebugaran tubuh, workout sebaiknya dilakukan secara teratur. Nah, buat yang mau workout dan bisa berkesempatan menang hadiah, coba ikutan NOW Lets Go Ultima Race 2023! Event ini bakal bikin rutinitas workout jadi makin seru dan pastinya menyehatkan tubuh.

Sebagai persiapan, simak 5 tips workout berikut ini!

1. Awali dari peregangan tubuh

Supaya tidak cedera, pemanasan atau peregangan tubuh perlu dilakukan di awal sesi workout selama 5-10 menit. Tahapan ini juga bisa menambah manfaat olahraga jadi lebih maksimal, karena dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan mengurangi ketegangan pada otot. Tahukah Anda? Berdasarkan studi dari Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, melewatkan peregangan sebelum berolahraga juga dapat menghambat kinerja tubuh, contohnya seorang pelari berlari lebih lambat dan atlet angkat berat menjadi lebih lemah.

2. Lakukan sesi secara bertahap

Tubuh perlu adaptasi untuk bisa melakukan workout secara maksimal. Hal tersebut dapat disiasati dengan melakukan olahraga per sesi gerakan, dari ringan ke berat dan meningkatkan intensitas waktu secara perlahan. Tidak perlu memaksakan apalagi memforsir tubuh terlalu berat dan lakukan workout sesuai dengan kondisi kekuatan tubuh.

3. Beri jeda istirahat

Memberi jeda waktu untuk beristirahat saat workout bukan berarti menandakan tubuh yang lemah. Menurut sebuah penelitian di Jepang, Para peneliti menemukan bahwa workout yang diselingi dengan jeda waktu untuk beristirahat dapat membakar lebih banyak lemak daripada workout yang dilakukan secara terus menerus. Studi lain dalam Journal of Science and Medicine in Sport juga menemukan bahwa pelari maraton pertama yang melakukan ‘mode berjalan’ selama satu menit pertandingan merasakan nyeri otot dan kelelahan lebih sedikit setelah berlari dan berhasil mencapai garis finish dalam waktu yang sama seperti pelari lain yang berlari tanpa henti.

4. Selalu hidrasi tubuh

Seseorang yang melakukan workout akan mengeluarkan banyak keringat karena kehilangan banyak cairan tubuh. Kondisi ini mengharuskan asupan air yang cukup untuk membantu tubuh dalam mengatur suhu tubuh, mendukung gerakan otot dan menjaga volume darah. Tanpa hidrasi yang terjaga, tubuh beresiko mengalami dehidrasi dan mengakibatkan dampak negatif, seperti pusing, kelelahan, dan mulut kering.

5. Akhiri dengan pendinginan

Sama seperti pemanasan, pendinginan perlu dilakukan sebagai penutup akhir workout. Dengan durasi 5-10 menit, pendinginan dapat dilakukan dengan menurunkan tempo gerakan pada kecepatan yang lebih lambat dan intensitas berkurang. Pendinginan bermanfaat untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan secara bertahap kembali normal.

NOW, Let’s Go Ultima Race 2023 bakal hadir pada 16-31 Juli 2023 dan menjadi rangkaian dari perayaan hari jadi yang ke-9 BCA Life. Ajang virtual walk ini udah digelar yang ketiga kalinya dan bakal dibuka secara GRATIS! Ada hadiah spesial juga berupa Iphone 14, Samsung Galaxy Tab, Smartphone Samsung, Smartwatch Garmin, dan masih banyak lagi. Mau ikutan? Daftar sekarang dan cek informasi lebih lengkapnya di sini!